po treningu

Trenuje Taekwon-do, bo bez niego bym nie wytrzymała :P A tak na poważnie to na treningu mogę zapomnieć o wszystkim... o złych ocenach w szkole, o problemach... Po prostu odskoczyć od szarej rzeczywistości, spotkać się z super ludźmi i doskonalić formę fizyczną... Dobrze się przy tym bawić. ;) A tak po ciężkiej pracy jak się zdaje egzamin na [...]

przygodę z kulturystyką powinno się zacząć od ułożenia treningu i diety, ale wiadomo, że nie każdy z różnych przyczyn może przestrzegać jej w 100 % (np ja :P),latego właśnie trzeba uzupełniać ją gainerem i/lub osobno białkami i węglowodanami. Właściwie z tego co mi wiadomo to wszystkie związki występują naturalnie w organiźmie, ale po czasie, żeby [...]

Daj jakieś informcje o sobie to po pierwsze, a po drugie masz chaos w tym treningu. Jaki masz dostęp do sprzętu? Nie robisz podstawowych ćwiczeń jak przysiad i martwy ciąg?

[...] nogach. Też 5 serii. Wyciskanie na barki, uginanie na bica i francuz mogą zostać, rób po 4 serie. Nie widzę sensu robić 5 ćwiczeń na sam brzuch, jedno wystarczy na koniec treningu. Możesz wykonywać nawet do 20 ruchów każdego ćwiczenia, nie ma problemu. Jeśli ciężar za mały to pozostaje zmniejszyć przerwy miedzy seriami lub/i właśnie zwiększyć [...]

[...] taki staż? Nie rozśmieszaj mnie juz naprawde. Trzymasz się jakichś głupot nie wiadomo skąd, które nie mają żadnego przełożenia na czas obecny. No według Ciebie od pierwszego treningu przysiad i martwy ciąg jak koleś nie wie co to "technika" i jest napalony na wielkie ciężary ( bałbym sie takiego trenera) . Według ciebie rozpiska na [...]

Nie wiesz jak wyglądałem a jak wyglądam teraz to się nie odzywaj od początku wakacji przytyłem 5kg to i tak postęp i w cale nie jestem taki chudy. Po drugie nie chce wyglądać jak kupa mięśni chce mieć tylko zarys wszystkich mięśni. Jaki powinienem teraz według was trenować ? FBW zmniejszyć do 1 treningu w tygodniu a w pozostałe dni np a6w ?

Ja jestem jakos dziwnie ukrwiony i siniaki/krwiaki mam czesto nawet jak inni po tym samym nie maja ale nie ma co sie przejmować jak wychodze z treningu i nie jestem posiniaczony to najczesciej sie denerwuje ze za slaby trening byl PS siniaki najczesciej mam po lowkickach Zmieniony przez - _radek w dniu 2008-09-13 16:01:05

bicepsu nie można ćwiczyć codziennie bo on żeby rosnąć potrzebuje,odpoczynku(regeneracji) po drugie ułuż sobie djetke i możę kup sobie jakiegoś gajnera czy coś w tym stylu a i ułuż sobie rozpiske na tej stronie znajdziesz wszystko czego potrzebujesz do rozplanowania sowjego treningu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ powodzenia

ok ale czy po takim treningu będą jakieś efekty ?

A napisz mi jeszcze co to są wspięcia ? i jak mam tam np w jakimś treningu 5x8-6 czyli 5 seri po 8 i jedna seria 6 ?

juz biore go 6 dzien 25mg na dzien i niewiem bo pierwszy raz mietkie biore niby czuje minimalna pompe na treningu wlasnie dzis cwiczylem plecy i musialem jeszcze machnac na koniec 2 serie wioslowania bo nic nie czulem malo mi bylo a co do apetytu to nieczuje zadnego szalu normalnie i sam wlasnie niewiem czy po 6 dniach juz cos delikatnie czuc czy [...]

Ja czasami po ciężkim treningu też nie mogę długo zasnąć. Najlepszy sposób to po prostu biegać trochę wcześniej. Czasem jak jesteśmy bardzo zmęczeni, to wbrew pozorom nie padniemy na pysk i zaśniemy, ale będziemy się długo męczyć. Ja musiałem treningi na 16 przełożyć żeby o jakiejś normalnej porze zasnąć.

nie zaczynaj treningu od Bicepsa , na plecy po 3 serie , a ten biceps zmien na 2 serie nie ma co przetrenowywac miesnia

Ruda_29 - tak, tak normalnie wypiję zimne lub ciepłe przed snem :) PUSHhard - wiem, że na tutejszych dietach mozna jeść i to jak! :) poszukam i poszperam przepisów :) A co do treningu, teraz mam na to czas by codziennie przychodzić na siłownie ale po wakacjach już nie będzie to takie łatwe. Wtedy maksymalnie 3 razy w tygodniu będę mogła chodzić. i [...]

Dolozylem do treningu wykroki i dodatkowe cwiczenie z hantlami zmniejszylem dzisiqj tez przerwe pomiedzy cwiczeniami z 3 min na 2 min czy to ma jakis wplyw? Czy lepiej dluzsza przerwa! ogolnie przerwa powinna trwac tyle, abys mogl na spokojnie wykonac kolejna w pelni sil. jezeli skróciłeś przerwę z 3 min do 2 min to po prostu podniosles dodatkowo [...]

A po jakim czasie zmienić typ treningu, przy którym aktualnie ćwiczę FBW 1 Rodzajem ćwiczeń przy 3 sesjach w tygodniu.

7__ W ciagu tych 4 tygodni na kazdym treningu ilość powtorzeń jest caly czas taka sama? Nie stoi nic na przeszkodzie żeby tak było. Dużo ważniejsza jest progresja cięzaru. 8__Jak powinna wygladac progresja obciazenia O tak o: 1 Seria: 50 % max 2 Seria: 60 % max 3 Seria: 75 % max 4 Seria: 90 % max i przykladowo co tydzień dodajesz do cięzaru ok [...]

Fajnie macie ja z Tata nie mam szans zreszta nie widzialem zeby kiedy ktos z nim wygral, ja mam 40 w lapie( ale lapy mam silne) a tata bez treningu 44 i jest normalnie zbudowany jakby pakowal ale to juz rodzinne, dziadek to juz byl wogole niedopokonania Tata sie z nim silowal jak mial 20 cos lat i przegral w sekunde a dziadek mial po 60, moze i mi [...]

Ołki dołki. Troche nie rozważnie tworzyłem ten plan. Nogi dam na początek, bo po całym treningu nie raczej bym sobie nie zarzucił sztangi na barki :). Po za tym wszystko dobrze? Cyzli jakie ćwiczonka mam wywalić?

[...] wyłazic od tej argininy :-% ogołnie fajnie, siła też już zwyżkowała, no ale musiałem przerwac, bo operację miałem i lipa. Teraz od 3 tyogdni znów łykam i siła skacze z treningu na trening unaczynienie też fajne. Szkoda, że nie udało mi się na tym zrobic pełnego cyklu bez przerwy :-/ Minusem wiekim jest smak - "zielone jabłuszko" [...]